Hyvinvointi rakentuu arjen valinnoista. Tasapaino itselle mieleisen liikunnan, monipuolisen ravinnon ja palautumisen välillä auttaa ylläpitämään jaksamista.
Olympiavoittaja ja entinen maastohiihtäjä Sami Jauhojärvi on tottunut tarkastelemaan liikuntaa hyvinvoinnin lisäksi myös suorituskyvyn näkökulmasta. Omassa arjessaan hän rakentaa jaksamista liikunnan, ravinnon ja palautumisen tasapainosta. Erityisen tärkeään rooliin nousee uni.
– Unta pitäisi arvostaa ja kunnioittaa. Leijonanosa aikuisen palautumisesta tapahtuu nukkumisen aikana, joten määrän lisäksi myös unen laadulla on väliä.
Liikunnan määrä ja teho pitäisi Jauhojärven mukaan suhteuttaa muuhun elämään. Jos kuormitus kasvaa liikaa, myös liikunnan on annettava tilaa palautumiselle.
– Hyvinvoinnissa pitää aina katsoa kokonaisuutta. Kun palautumisesta huolehtii, voimavaroja riittää paremmin myös liikkumiseen ja parempien ravinnollisten valintojen tekemiseen.
Kymmenen minuutin lenkki hyvä startti
Liikunnallisen elämäntavan rakentamisessa Jauhojärvi varoittaa haukkaamasta liian suurta palaa kerralla – aloittelijalle jo kymmenen minuutin lenkki voi olla hyvä alku. Olennaisempaa kuin määrä on jatkuvuus ja itselle mieluisan liikuntatavan löytäminen.
– Kannattaa rohkeasti kokeilla eri lajeja ja esimerkiksi miettiä, haluaako liikkua yksin vai ryhmässä. Valinnoissa on hyvä huomioida myös mahdolliset vammat ja vaivat.
Mieli virkistyy usein jo ensimmäisestä liikuntakerrasta, mutta näkyvät muutokset vaativat aikaa. Myös uuden tavan juurtuminen osaksi arkea vie aikaa.
– Rutiinin syntymistä helpottaa, kun liikuntahetki on kalenterissa ja siitä on sovittu etukäteen kaverin kanssa. Silloin lähtemisestä on vaikeampi luistaa, Jauhojärvi sanoo.
Pysyvää motivaatiota hyvinvoinnin asiantuntija kannustaa etsimään myös omista arvoista.
– Liikuntaa voi ajatella omaa terveysarvoa tukevana toimintana. Jos terveys on itselle tärkeä, kannattaa miettiä, näkyykö se konkreettisesti myös omissa arjen valinnoissa.
Kaipaako työyhteisösi lisää energiaa?
Wellbeing Superstars auttaa yrityksiä rakentamaan henkilöstön ja johdon tarpeisiin sopivia toimintamalleja jaksamisen ja hyvinvoinnin tueksi.
