Smoothie on helppo ja nopea etätyöskentelijän ystävä. Poimi vinkit aamuun,päivään sekä iltaan ja varmista riittävä ravinteiden saanti herkuttelua unohtamatta!
Smoothieiden valmistaminen on helppoa – laita kaikki ainekset tehosekoittimeen tai surauta sauvasekoittimella tasaiseksi. Lisää tarvittaessa nesteen määrää saadaksesi helposti juotavan koostumuksen.
Kuitupitoista ja ravitsevaa aamuun
Aamu on hyvä aloittaa ravitsevalla smoothiella, joka pitää nälkää lounaaseen asti ja auttaa herättämään aivot.4 rkl macadamiapähkinöitä
- 2 banaania
- 2 rkl kauraleseitä
- 2 dl maustamatonta jogurttia
- 1 dl manteli- tai kauramaitoa
- kourallinen mustikoita
- 2 tl hunajaa
VINKKI! Saat smoothien koostumuksesta paksumpaa ja helposti lusikoitavaa käyttämällä pakastettuja marjoja tai hedelmiä. Koristele trendikäs smoothiebowlisi rouhituilla ja kokonaisilla pähkinöillä, kuivahedelmillä tai -marjoilla, hedelmäviipaleilla tai myslillä.
Marjainen kuitupommi-smoothie
Tämä marjainen kuitupommi herättää uneliaankin työ- tai koulupäivään.
- 2 rkl auringonkukansiemeniä
- 0,5 dl kauraleseitä
- 4 dl maustamatonta jogurttia
- 1 dl vadelmia, mansikoita tai mustikoita
- 1 dl puolukoita, musta- tai punaherukoita
- 2 tl hunajaa
Virkistävä vihersmoothie iltapäivään
Iltapäivällä tarvitaan piristävää ja kevyttä. Tämä smoothie antaa aivoille piristystä kirpsakalla inkiväärillä ja hyviä rasvahappoja sisältävällä avokadolla.
- Tammenlehväsalaattia tai pinaattia
- 2 banaania
- 2 avokadoa
- dl mustikkaa
- ripaus lakritsijuurijauhetta
- inkivääriä
- nesteeksi vettä tai kokonainen kurkku
- hunajaa makeutta kaipaavalle
- Halutessasi lisää mukaan superfoodeja, kuten Lucumaa tai viherjauhetta
Rentouttava ja lämmin smoothie iltaan
llalla ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä enää mitään raskasta. Lämmin smoothie valjastaa aivot rentoutumaan ja varmistaa, että uni maistuu myös tulevana yönä.
- 2 dl lämmintä mantelimaitoa
- 1 banaani
- 2 dl kirsikoita (kivettömiä)
- 1/2 tl muskottia
- 1 tl hunajaa
- 2 rkl pellavansiemeniä
- 0,5 dl manteleita