Johanna Toivonen
fysiologi ja tiiminvetäjä, Garmin
Eveliina Lönnberg
kuluttajamarkkinointipäällikkö, Garmin
Hyvinvointi rakentuu omaan elämään sopivista arjen valinnoista. Tieto unesta, stressistä, liikkumisesta ja palautumisesta auttaa tekemään parempia valintoja.
– Älykello seuraa kehon reaktioita vuorokauden ympäri ja tiivistää ne selkeiksi havainnoiksi: kannattaako tänään liikkua vai levätä, keventää treeniä vai panostaa uneen. Data paljastaa asioita, joita oma olo ei aina kerro. Joku tarvitsee tuuppauksen aktiivisuuteen, toinen taas muistutuksen rauhoittumisesta. Kello auttaa tunnistamaan omat rutiinit, pysähtymään ja valitsemaan sen, mikä tukee jaksamista juuri tänään, kertoo fysiologi ja tiiminvetäjä Johanna Toivonen, Garmin Jyväskylä.
– Aiemmin käyttäjä sai yksittäisiä lukemia kuten sykkeen tai askelmäärän. Kun laadukasta dataa kerätään 24/7, muodostuu henkilökohtainen perustaso ja tarkka kokonaiskuva arjesta. Tämä auttaa ymmärtämään, mitä ovat valintojen syy-seuraussuhteet. Moni huomaa datan avulla asioita, joita oma tuntemus ei paljasta: jatkuva väsymys voi tuntua normaalilta, vaikka palautuminen olisi pitkään ollut heikkoa, jatkaa Garmin Suomen kuluttajamarkkinointipäällikkö Eveliina Lönnberg.
HRV paljastaa miten kehosi todella voi
Sykevälivaihtelu eli HRV on yksi tarkimmista tavoista ymmärtää kehon palautumista. HRV reagoi herkästi fyysiseen rasitukseen, henkiseen stressiin ja elintapoihin, ja siksi se on keskeinen mittari kokonaisvaltaisen jaksamisen arvioinnissa.
Garminin laitteissa datasta lasketaan kolmen kuukauden henkilökohtainen perustaso, johon mittaustuloksia verrataan. Tulokset on helppo tulkita yhdellä silmäyksellä. Värit toimivat kuin liikennevalot: vihreä kertoo, että kaikki on hyvin, keltainen ja oranssi kehottavat keventämään ja punainen muistuttaa tarvittavista muutoksista.
– Pitkän aikavälin trendi kertoo, mihin suuntaan palautuminen on kehittymässä ja onko hermosto tasapainossa vai jatkuvasti ylikuormittunut. Yksi huonosti nukuttu yö tai stressaava päivä ei ole vakavaa, jos keho pystyy palautumaan, Toivonen toteaa.
Unipisteet yhdistävät unen määrän ja laadun yhdeksi selkeäksi arvioksi siitä, palautuiko keho yön aikana. Pisteissä huomioidaan univaiheiden tasapaino, heräilyt, fyysinen levottomuus sekä unen aikaiset palautumisreaktiot. Kello nostaa esiin myös unen taustatekijöitä kuten myöhäisen treenin, unirytmin tai stressin. Tämä auttaa tunnistamaan omia unta heikentäviä tapoja ja rakentamaan palauttavia rutiineja.
Body Battery™ -energianseuranta näyttää paljonko virtaa on jäljellä
Body Battery™ kuvaa kehon tämänhetkistä energiatasoa samaan tapaan kuin puhelimen akku. Se yhdistää uneen, palautumiseen, stressiin ja aktiivisuuteen liittyvän tiedon yhdeksi luvuksi, joka kertoo, kuinka paljon virtaa keholla on käytettävissään juuri nyt. Laskenta perustuu jatkuvaan sykkeen, sykevälivaihtelun ja liikkeen seurantaan.
– Body Batteryn käyttäjäkokemus on intuitiivinen, palauttavat hetket näkyvät sinisellä ja stressaavat punaisella. Kehon energiavarauksen perusteella on helppo päättää, kannattaako tänään tehdä pitkä lenkki vai panostaa lepoon, Lönnberg sanoo.
Älykelloja ja hyvinvointiteknologiaa kehitetään Garminin tutkimus- ja tuotekehitysyksikössä Jyväskylässä. Kehitystyössä korostuu käytettävyys: datan pitää olla ymmärrettävää ja personoitua. Lopputuloksena syntyy laitteita, jotka tarjoavat sekä tarkan fysiologisen mittauksen että helpon tavan ymmärtää, mitä keho tarvitsee.
Kolme askelta kohti tasapainoa
• Data auttaa hahmottamaan, onko levon ja palautumisen määrä riittävä suhteessa kuormitukseen.
• Kello kertoo, oliko harjoitus palauttava vai kehittävä ja mihin kunnon osa-alueeseen se vaikutti.
• Pitkäaikaisdata auttaa oivaltamaan miten erilaiset asiat vaikuttavat omaan hyvinvointiin.
