Arjessa pärjääminen näkyy pienissä mutta ratkaisevissa asioissa. Hyvän sydänterveyden lisäksi tarvitsemme riittävästi lihaskuntoa. Kestävyys- ja voimaharjoittelu täydentävät toisiaan toimintakyvyn ylläpitämisessä.
– Voimaharjoittelulla rakennetaan reserviä arkeen. Jos voimaa ei ole riittävästi, vastaan tulee jossain vaiheessa raja, jonka jälkeen tavallisetkin arjen asiat alkavat vaikeutua, huomauttaa Jyväskylän yliopiston fysioterapian ja kuntoutuksen professori Arto Hautala.
Voimaharjoittelun merkitys korostuu ikääntyessä, etenkin jos pitkäaikaissairaudet tai lihaskato eli sarkopenia alkavat rajoittaa päivittäistä elämää. Myös sydänkuntoutuksessa tarvitaan sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa vahvistavaa kestävyysharjoittelua että lihasvoimaa kehittävää voimaharjoittelua.
Harjoittelun aloittaminen ei ole liian myöhäistä korkeassakaan iässä. Tutkimusnäyttö osoittaa, että hyvä fyysinen kunto ja lihasvoima tukevat sairauksien ennaltaehkäisyä ja auttavat säilyttämään toimintakykyä myös sairauden aikana.
– Voimaharjoittelulla on pystytty tukemaan jopa ympärivuorokautisessa hoivassa olevien kykyä suoriutua itsenäisemmin esimerkiksi pukeutumisesta ja ruokailusta, Hautala kertoo.
Harjoittelun suunnittelu alkaa yksilöllisestä lähtötasosta
Tuloksia syntyy, kun harjoittelu on säännöllistä ja kuormitusta lisätään kunnon kehittyessä.
– Tavoite olisi noin kaksi–kolme voimaharjoitusta viikossa muun liikkumisen rinnalle. Harjoittelussa on kuitenkin aina huomioitava lähtötaso, sairaudet ja yksilölliset erot. Sama suositusten mukainen ohjelma voi tuottaa eri ihmisille hyvin erilaisia tuloksia, painottaa Hautala.
Turvallinen harjoittelu edellyttää kuormituksen sovittamista harjoittelijan voimatasoon. HURin paineilmavastukseen perustuvissa laitteissa harjoittelu voidaan aloittaa hyvin pienillä kuormilla ja lisätä vastusta asteittain. Tämä on tärkeää erityisesti heikkokuntoisille, ikääntyneille ja pitkäaikaissairaille, joilla jo on toimintakyvyn rajoitteita.
HURin järjestelmissä yksilöllinen harjoitusohjelma, harjoittelun toteuma ja kehityksen seuranta yhdistyvät samaan kokonaisuuteen. Tavoitteena on, ettei ihmisen tarvitse mukautua kuntosaliin, vaan harjoitteluympäristö mukautuu hänen lähtötasoonsa ja tarpeisiinsa.
Tutustu HURin ratkaisuihin!
Voimaa elämään saavutettavalla voimaharjoittelulla.
