Selkäoireet ovat yleisiä, lähes jokainen meistä kokee niitä jossain vaiheessa elämäänsä. Kipujen kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Tietoa ja tukea on tarjolla paikallisissa selkäyhdistyksissä ja Selkäliiton Selkäkanavalla.
Useimmiten selkäkivut helpottavat muutamissa viikoissa. Joka neljännellä oireet kuitenkin pitkittyvät, myös selkäkipujen uusiutuminen on tavallista.
Pitkäaikaisessa selkäkivussa harjoittelun ja liikkumisen on todettu lyhentävän kipujaksoja ja vähentävän niiden uusiutumista. Myös yleisiin terveyttä edistäviin elintapoihin, kuten palautuminen, riittävä uni, mielen hyvinvointi ja terveellinen ruokavalio, kannattaa kiinnittää huomiota. Äkillisessä tavallisessa selkäkivussakin kannattaa pyrkiä jatkamaan kevyitä arkiaskareita, harrastuksia ja liikuskelua. Se tukee toipumista.
– Selän oireiden kanssa ei kannata eikä tarvitse jäädä yksin. Tietoa selän ja niskan itsehoidosta sekä ohjeita kotiharjoitteluun löytyy kattavasti Selkäkanava.fi-sivustoltamme. Jos ohjattu ryhmäliikunta kiinnostaa, kannattaa mennä rohkeasti mukaan oman alueen selkäyhdistyksen toimintaan. Yhdistykset tarjoavat myös luentoja, vertaistukea, retkiä ja virkistystoimintaa, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio vinkkaa.
Kaipaatko kaveria liikkeelle lähtemiseen?
Selkäyhdistyksissä toimii Yhdessä menoksi -ryhmiä, joissa lähdetään liikkumaan yhdessä ja tutustutaan uusiin ihmisiin. Ryhmiä luotsaavat vapaaehtoiset Menoksi-kaverit. Ryhmiin on helppo tulla ja ne ovat avoimia kaikille.
– Menoksi-kavereiden kanssa voi lähteä esimerkiksi kävelylle tai kulttuurin pariin. Yhdessä liikkuminen tukee selän hyvinvointia ja tuo lisää voimavaroja arkeen, Töyrylä-Aapio kertoo.
Selkäliitto on kansanterveys- ja potilasjärjestö, jonka tavoitteena on ehkäistä selkäoireita ja sairauksia
Lue lisää!
Tietoa selkä- ja niskakivusta ja niiden itsehoidosta sekä harjoitus- ja rentoutumisohjeita
Tutustu nyt!
