One2one Dietissa tavoitteena on rakentaa pysyviä toimintatapoja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat säilyttämään saavutetut tulokset myös pitkällä aikavälillä.
Suuri päätös syntyy hetkessä, mutta uusien tapojen rakentaminen vie aikaa. Siksi elämäntapamuutoksessa ratkaisevaa ei ole pelkästään motivaatio, vaan myös suunnitelma siitä, miten tavoitteet toteutuvat käytännössä. One2one Dietin, entisen Cambridge Ohjelman, painonhallintavalmentaja Miia Känsälä kohtaa työssään toistuvasti käsityksen, että vahva tahto riittää viemään muutoksen maaliin.
– Ajatellaan, että kun päätös on tehty, loppu seuraa itsestään perässä. Käytännössä muutos on kuitenkin harvoin näin suoraviivainen.
Känsälän mukaan elämäntapamuutoksessa tavoitteet myös asetetaan helposti liian korkealle.
– Samalla kertaa pitäisi laittaa ruokavalio kuntoon, lisätä liikuntaa sekä muuttaa monta muutakin asiaa. Kun odotukset eivät täyty riittävän nopeasti, motivaatio alkaa hiipua.
Muutosta haastavat lisäksi arjen kiireet, stressi, ympäristön vaikutus ja pinttyneet toimintatavat. Känsälä korostaa, että pysyvä muutos rakentuu vaiheittain etenevästä suunnitelmasta, joka sovitetaan osaksi arkea.
– Kun tavoitteet ovat realistisia ja onnistumisia tulee useissa kohdissa matkan varrella, myös motivaatio säilyy paremmin.
Suunnitelma tekee tavoitteesta konkreettisen
Painonhallinnassa toimiva ratkaisu löytyy harvoin valmiista kaavasta. Känsälä kuvailee tavoitteiden, elämäntilanteiden ja aiempien kokemusten vaikuttavan siihen, millainen etenemistapa sopii kullekin parhaiten.
– Meillä valmennus käynnistyy aina henkilökohtaisella kartoituksella, jossa selvitetään asiakkaan nykytilanne, tavoitteet ja muutokseen vaikuttavat tekijät. Kartoituksen perusteella valitaan sopiva ohjelma tai laaditaan yksilöllinen etenemissuunnitelma.
Ilman selkeää etenemispolkua suuret tavoitteet voivat tuntua kaukaisilta.
– Suunnitelmallisuus helpottaa myös arjen valintatilanteita ja uusien rutiinien omaksumista, Känsälä sanoo.
Henkilökohtainen valmentaja tukee koko matkan ajan
One2one Dietissa henkilökohtainen valmentaja tukee muutosta koko prosessin ajan. Valmennukseen kuuluu säännöllinen seuranta, asiakkaan kokonaistilanteen huomioiminen sekä suunnitelmallinen eteneminen vaihe vaiheelta. Känsälä kertoo tuen merkityksen korostuvan erityisesti silloin, kun motivaatio horjuu tai arjen valinnat eivät mene suunnitellusti.
– Joskus asiakas saattaa kokea, että yksi kesällä nautittu pehmis pilaa kaiken. Valmentajan tehtävä on auttaa näkemään kokonaisuus ja löytämään tilanteista oppia sen sijaan, että yksittäinen hairahdus määrittäisi koko matkaa.
Painonpudotuksen lisäksi One2one Dietissa tavoitteena on rakentaa pysyviä toimintatapoja. Siksi ohjelmaan kuuluu painonhallinnan harjoittelua jo painonpudotusvaiheen aikana sekä seurantaa tavoitteen saavuttamisen jälkeen.
– Painonhallintajaksojen avulla opetellaan uusia toimintatapoja ja varmistetaan, että muutokset toimivat myös pidemmällä aikavälillä, Känsälä toteaa.
Känsälän mukaan seurantakäynneillä tarkastellaan, miten uudet toimintatavat ovat juurtuneet osaksi arkea.
– Muutosta ei tarvitse tehdä yksin. Ulkopuolinen tuki auttaa pitämään suunnan silloinkin, kun etenemisessä tulee mutkia matkaan.
Valmennusta on saatavilla sekä lähi- että etävalmennuksena.
Saat tueksesi valmentajan ja selkeän suunnitelman koko matkalle.
One2one Dietin ohjelmat:
• Lyhytohjelma
• Kymppi Pois
• Tasaviikko
• Tasakilo
• Kunto-ohjelma
• Motivaatio-ohjelma
• Detox
Tutustu One 2 One Dietin palveluihin!
One 2 one Diet on laihdutusohjelma, jolla pudotat painoa helpolla ja mukavalla tavalla.
