Kipu vähentää helposti aktiivisuutta, mutta juuri silloin liikkumisen merkitys korostuu. Pienikin määrä säännöllistä liikettä tukee vahvasti toimintakykyä.
Liikkuminen voi lievittää kipua ja on tärkeä osa kivun omahoitoa. Se ylläpitää fyysistä kuntoa, tukee arjessa jaksamista ja auttaa ehkäisemään sairauksia. Reumaliiton liikunnan ja terveyden asiantuntija Kirsi Kaipainen-Pyykkö kuitenkin painottaa, että kivun kanssa liikkuessa olennaista on löytää omaan tilanteeseen sopiva tapa ja rytmi.
– Liikkumisen kokonaismäärä voi hyvin kertyä pienistäkin hetkistä, kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Myös liikkumisen ajoittaminen päivän parhaisiin hetkiin voi helpottaa säännöllisyyden ylläpitämistä.
Kaipainen-Pyykkö kannustaa rohkeasti kokeilemaan erilaisia tapoja ja etsimään itselle mielekästä tekemistä.
– Kun liikkumisen pilkkoo pieniin osiin päivässä, siitä on helpompi pitää kiinni ja samalla luoda tekemiseen säännöllisyyttä. Määrää voi lisätä vähitellen kehon tottuessa liikkumiseen.
Soveltava liikunta avaa mahdollisuuksia – Reumaliitto tukee
Soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan liikuntaa, jota muokataan yksilön tarpeiden ja toimintakyvyn mukaan. Muutoksia voidaan tehdä esimerkiksi liikkeisiin, välineisiin, toimintatapoihin tai liikkumisympäristöön.
– Myös suorituksen aikana pidettävät lepo- ja palautumistauot voivat olla osa soveltamista. Tärkeintä on, että jokaisella on mahdollisuus liikkua omista lähtökohdistaan ja löytää siitä iloa, Kaipainen-Pyykkö jatkaa.
Kuormitusta kannattaa hänen mukaansa säädellä aina voinnin mukaan.
– Jos kipu on kaksi tuntia harjoittelun jälkeen selvästi voimakkaampaa kuin ennen harjoittelua, kuormitus on todennäköisesti ollut liian suurta.
Reumaliitto tukee liikkumista tiedolla, vertaistuella ja jäsenyhdistysten liikuntatoiminnalla. Kaipainen-Pyykkö vinkkaa myös liiton verkkosivujen Oman hyvinvoinnin polusta, joka tarjoaa tietoa, vertaiskokemuksia ja harjoituksia hyvinvoinnin eri teemoista, myös liikkumisesta.
– Kivun kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Liikkumista kannattaa lisätä asteittain ja muistaa myös olla armollinen itselleen.
Lue lisää: reumaliitto.fi
