Kesä on hyötyliikunnan kulta-aikaa, kun aurinko ja lämpö kutsuvat liikkumaan ulkona.
– Liikun kesällä enemmän ulkona ja saan samalla tankattua aurinkoenergiaa. Luonnossa liikkuminen myös virkistää ihanasti, hyvinvointivalmentaja Eevi Teittinen kertoo.
Pyöräily ja uinti ovat Teittisen lempilajeja.
– Kaikki ulkona liikkuminen on kivaa, mutta eniten kotipihalla tulee tehtyä joogaa ja pilatesta.
Mitä kesätreeneissä olisi hyvä ottaa huomioon?
Kuumalla kelillä ei kannata tehdä kovan sykkeen treenejä, sillä keho voi kuormittua tavallista rajummin.
– Paahteella aikainen aamu tai ilta ovat parhaimpia treeniaikoja.
Lämpötilan vaikutusta kehoon on hyvä kuunnella.
– Kesään kuuluu fiilistely ja treenikuntoa kannattaa ylläpitää painottamalla peruskunnon kehittämistä ja aerobista tekemistä. Harvaa inspiroi kova voimaharjoittelu painoilla, eikä kehossa usein olekaan siihen samaa energiaa kuin talvella.
Aktiivinen elämäntapa syntyy ja vakiintuu rentoudella
Jos liikkumisen motivaatio syntyy vain ulkoisesta lähteestä, motivaatio voi kadota lomalla.
– Rakenna sisäinen motivaatio ja liikkumisen tavat, jotka palvelevat juuri sinua. Ei tarvitse liikkua kuten muut tai kuten liikut talvella. Myös elämäntilanne vaikuttaa, jaksatko liikkua kevyemmin vai raskaammin. Uskalla päästää irti ja fiilistellä, mitä kehosi ja mielesi kaipaa.
Pidä huolta nestetasapainosta
Kesäisin elektrolyyttijuoma ja vichy kuuluvat Teittisen vakiovarusteisiin, koska niissä on nestetasapainoa ylläpitäviä suoloja ja mineraaleja.
Terveellisen ruoankaan merkitystä ei voi unohtaa.
– Liikkumisen tuoma hyvä olo kulkee käsi kädessä ruoan kanssa. Tuoko ravinto energiaa kehoosi vai viekö se sitä? Omista terveellisistä rutiineista ja valinnoista voi lomalla poiketa, mutta tärkeintä on palata niihin, Teittinen kannustaa.
